Manejo del Estrés y Autocontrol

Descripción

Curso online de técnicas de autocontrol y manejo del estrés laboral, con estrategias prácticas para regular emociones y sostener el bienestar en contextos de alta exigencia.

El curso recorre el contenido con narración, animaciones y casos de trabajo, trae un asistente con inteligencia artificial para preguntar durante la clase, y cierra con evaluación y certificado.

Objetivos de aprendizaje

• Trae la atención al presente, al aquí y ahora
• Observa sin juzgar lo que sientes y piensas
• Haz pausas breves de un minuto entre tareas
• Nota tu respiración y tus cinco sentidos
• Eustrés impulsa; distrés crónico agota
• Respiración 4-4-6 para bajar la activación
• Atención plena: pausas conscientes en el trabajo
• Reencuadra los pensamientos que disparan estrés

Contenidos y habilidades

• Diagnóstico inicial · Medición de la línea base antes de partir.
• 1. Antes de las técnicas · El estrés es una respuesta de adaptación
• 2. La diferencia clave · Eustrés vs Distrés
• 3. Cómo se manifiesta · Las 3 dimensiones del estrés
• 4. Practícala ahora · Respiración 4-4-6, paso a paso
• 5. Mindfulness en el trabajo · Atención plena: pausas conscientes
• 6. Cambiar la mirada · Reestructuración cognitiva
• 7. Un ejemplo concreto · Del pensamiento al reencuadre
• 8. Ejercicio · Corrige el pensamiento · Reencuadra este pensamiento
• 9. Caso real · Llevarlo al día a día
• 10. Ejercicio · Constrúyanlo juntos · Arma tu plan de pausas
• 11. Para llevar · Las claves de la lección
• 12. Lección completada · Dominaste la autorregulación
• Evaluación final · 8 preguntas, se aprueba con 70%.